골반근육강화운동

중년여성의 경우 아이를 낳은 후 골반근육이 약해지면서 자기도 모르게 소변이 조금씩 흘러나오는 긴장성 요실금으로 고생하는 분이 많습니다. 이런 증상에 시술이나 수술이 아닌 운동방법을 추천하자면 골반근육강화운동을 빠뜨려놓을 수 없는데 골반근육강화운동을 통해서 요실금에 개선효과를 주기도 하지만 질수축력이 좋아져 남편에게도 사랑받는 아내가 될 수 있습니다.

 

 

 

추천할만한 운동으로는 '짐볼운동'입니다.

TV시청을 최소 1시간 이상하는 주부님들이 많은데요. 가만히 앉아있거나 누워서 TV시청을 하기 보다는 짐볼 위에 앉아 골반을 좌우로 움직여 주는 동작을 반복하며 별다른 노력이나 시간을 들이지 않고서도 골반과 허리근육에 도움을 줄 수 있습니다. 이때 골반의 방향과 반대로 어깨를 기울여주면 더욱 효과적이니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

누워서 하는 골반 스트레칭(1)

1. 양팔을 벌리고 누워서 의자에 앉아 다리를 꼬듯 허벅지를 밀착시킵니다.

2. 숨을 들이마시며 요추 사이에 공간을 만들고, 내쉬며 몸통을 비틀어 두 무릎을 바닥에 닿을 만큼 자세를 틀어줍니다. 이때 어깨가 땅에서 떨어지지않도록 합니다.

틀어준 다리방향과 반대로 고개를 돌리면 더욱 효과적입니다.

3. 자세가 어렵지 않다면 허벅지 안쪽 근육과 복부근육을 사용해서 허벅지 사이를 최대한 꽉 조여줍니다. 그리고 위로 올린 다리 방향으로 비틀어줍니다.

 

누워서 하는 골반 스트레칭(2)

1. 등을 바닥에 대고 누운 후 의자에 앉아 다리를 꼬듯 허벅지를 밀착시킵니다.

2. 아래에 있는 허벅지에 양손으로 깍지를 끼고, 내쉬는 호흡에 두 무릎이 가슴쪽에 닿을 수 있도록 최대한 끌어 안아줍니다.

3. 날개뼈, 꼬리뼈가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세에 유의하며 최대한 밀착시켜줍니다.

 

 

 

아이를 낳고 여자의 몸은 많이 변하게 됩니다. 특히 아름다웠던 몸매가 망가지고 흘러나오는 용번, 잠자리에서 변한 남편의 태도에 여성의 자신감은 많이 위축되어지는데.. 골반근육강화운동을 꾸준히 훈련하여 건강을 되찾으시길 바랍니다.

 

 

p.s. 골반근육강화운동만으로는 해결되지 않는 상태인 여성의 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

도움이 필요한 여성이라면 망설이지 마시고 본인의 건강상태에 필요한 진료를 상담받으시길 바랍니다.

 

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